ショート動画を見すぎると、集中できなくなる？

📱 ショート動画を見続ける生活は、私たちをどう変えるのか

少しだけ見るつもりだったのに、気づけば次の動画、その次の動画へ。TikTokやInstagram Reels、YouTube Shortsなどのショート動画は、今ではとても身近なものになりました。

ひとつひとつは数秒から数分ほど。けれど、その短い刺激を次々と受け取り続ける時間が積み重なったとき、私たちの「集中する力」や心の状態には、どんな影響が表れるのか。

今回紹介するのは、ショート動画の利用と認知機能・メンタルヘルスとの関係を、71件の研究、約9万8千人のデータからまとめて調べた大規模なシステマティックレビューとメタ解析です。

この研究を読み進めていくと、単純に「見すぎはよくないから、見ないようにしよう」では終わらないことが見えてきます。ショート動画と私たちの心や頭の働きは、どこでつながっているのか。そこが、この研究のおもしろいところです。

中医学では、心身の状態は、受ける刺激の強さや量だけでなく、それをどう受け止め、どう休ませるかという「動と静」のバランスとも深く関わると考えます。今回の研究を中医学の視点から眺めてみると、昔から大切にされてきた養生の考え方とつながる部分も見えてきます。

では、実際にどのような人を対象に、どんな方法で調べた研究なのか。まずは研究の中身から見ていきます。

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🧪 どんな研究？

さまざまな地域で行われた71件の研究、約9万8千人分のデータを集めて分析した、システマティックレビューとメタ解析です。

ショート動画の利用が、私たちの認知機能やメンタルヘルスとどのように関係しているのかを調べたものです。

ショート動画についても「見る・見ない」だけを判断基準にせず、どれくらい長く見るのか、どのくらい頻繁に開くのか、生活に支障が出てもやめにくいような使い方になっていないかなど、いくつかの角度から利用状況を調べた研究が集められています。

そこから、注意や記憶などの「頭の働き」と、不安、抑うつ、ストレス、睡眠、孤独感、幸福感などの「心の健康」との関係を、一つずつ比較していきました。

つまり、「ショート動画の良し悪し」を判断するための研究ではなく、ショート動画の利用が、私たちの心や頭のどの働きと関係しているのかを、一つずつ丁寧に見ていった研究です。

この研究を見ていくと、少し気になる結果が見えてきました。

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📊 どんな結果？

結果を見ると、ショート動画との関係で特に目立ったのは、認知機能の中でも「注意力」と「抑制力」でした。

ひとつのことに集中し続ける。気になるものがあっても、すぐには反応しない。

日常で当たり前のように使っている力ですが、ショート動画の利用が多い人ほど、こうした「注意力」や「抑制力」が低い傾向がみられました。

一方、「記憶」や「言語」との関係は小さく、推論能力では明確な関係は確認されませんでした。

心の状態にも関係がみられました。

ショート動画の利用が多い人ほど、「不安」や「ストレス」が強く、「抑うつ」「孤独感」「睡眠の質」などにも好ましくない傾向がみられています。

なかでも目立ったのは、「不安」と「ストレス」でした。

そして、この研究で興味深いのが、「どれだけ長く見たか」だけでは説明しきれなかったことです。

「視聴時間」を調べた研究よりも、「やめようとしてもやめられない」「頭から離れない」「生活に支障が出ても続けてしまう」といった依存的な使い方を調べた研究のほうが、認知機能やメンタルヘルスとの関係が強くみられました。

つまり、「何分見たか」だけではなく、「どんな使い方になっているか」にも目を向ける必要がありそうです。

日常の一部になりつつあるショート動画だからこそ、ただ時間を減らすだけではなく、自分で「見る・やめる」を決められているか。そこに、付き合い方を見直すヒントがあります。

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🌱 中医学の視点では？

中医学では、意識したり、考えたり、気持ちを落ち着かせたりする働きを「神」と捉え、「心」がその中心を担うと考えます。

そして、心の働きが落ち着いて保たれている状態を、中医学では昔から大切にしてきました。その養生の考え方の一つが「精神内守」で、心を過度の刺激から守り、自分の内側にも意識を戻しておくという考え方です。

ショート動画では、数秒から数分ごとに新しい映像や音、情報が現れます。興味が薄れれば、指一本ですぐ次へ。気づかないうちに、心は次から次へと新しい刺激を受け続けます。

もちろん、「刺激」が悪いわけではありません。

刺激を楽しむ時間がある一方で、本を読む、散歩をする、お茶を飲む、何も見ずに少しぼんやりする──刺激を受け続けなくてもよい時間も残しておく。

刺激から少し距離を取り、心を落ち着ける時間を大切にすることも、ショート動画との上手な付き合い方の一つです。

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📱 短い動画が当たり前の時代に

ショート動画は、もう一部の人だけが使うものではありません。ニュースを知る、勉強する、息抜きをする。短い動画だからこそ便利な場面もたくさんあります。

今回の研究からも「ショート動画は良いか、悪いか」という単純な話ではありません

少し考えておきたいのは、私たちが毎日触れている情報の「速さ」です。

数秒ごとに話題が変わり、興味がなくなればすぐ次へ進める。そんな環境が当たり前になった今、ひとつのことに長く向き合う時間は、以前より意識して確保するものになっているのかもしれません。

ショート動画を楽しみながら、次々と切り替わらない時間も、日常に残しておく。

今回の研究は、そんな当たり前の時間が、これから少し大事になっていくことを考えさせる報告でした。