インフルエンザ、今年はもう流行しています──例年より早い流行と、いまからできる養生

まだ11月なのに、インフルエンザが「注意報レベル」を超えています。

厚生労働省の発表では、10月26日〜11月1日の1週間で、全国の定点医療機関あたりの報告数は10.26。注意報レベルの目安である10を超え、患者の報告数は38,205人に上りました。学級閉鎖は全国で2,118校です。

ここ神奈川県でも定点あたり10.92と注意報レベルを超えています。しかも県内では、9月の時点で一度、注意報レベルを超える早い立ち上がりがありました。

この記事のポイント

• 今年の流行は例年より1か月以上早い
• 引き始めのケアは、ツボも漢方も「タイミング」が大切
• 長引くかどうかは、熱が下がった後の回復期で決まる

📊 今年はどれくらい早いの？

インフルエンザの流行は、例年12月〜3月が中心です。ところが今シーズンは、神奈川県衛生研究所のまとめでは、9月14日〜20日の週に定点あたり14.71と、秋の早い時期に注意報レベルを超えました。

一度落ち着いたかに見えた後も、10月下旬から再び増加に転じています。専門家の間では、この冬は1月〜3月にかけて、もう一度感染の波が来る可能性も指摘されています。

今年は「流行の入り口が早く、期間も長くなるかもしれない」シーズン。体づくりを始めるなら、早いほど意味があります。

🤧 風邪との違いは「全身に来るかどうか」

インフルエンザは、普通の風邪に比べて全身の症状が強く出やすいのが特徴です。38度以上の発熱、頭痛、関節痛や筋肉痛、強い倦怠感が急に出ます。のどの痛みや咳、鼻水といった症状も、あわせて出ることが多いです。

「ただの風邪だと思っていたら、実はインフルエンザだった」ということも少なくありません。高熱が続く、呼吸が苦しいといった場合は、無理をせず医療機関を受診してください。

風邪とインフルエンザの違いや、かぜ症候群については、こちらのページでもまとめています。
→ かぜ症候群と漢方・鍼灸

インフルエンザそのものへの漢方・鍼灸の考え方や、時期に合わせた処方の選び方は、こちらのページで詳しくまとめています。
→ インフルエンザと漢方・鍼灸

🌿 中医学の視点：「守りの力」が落ちるとき

中医学では、体の表面を外敵から守る働きを「衛気（えき）」と呼びます。衛気がしっかり働いていると、ウイルスや冷えといった外からの刺激に影響されにくくなると考えられています。

この守りの力は、睡眠と食事から作られます。睡眠不足が続く、食事が不規則になる、体が冷えている。こうした状態が重なると、守りは落ちていきます。

流行の時期に大切なのは、特別なことを足すよりも、この「守りの土台」を崩さないことです。

🛌 かかりにくい体をつくる、4つの養生

手洗い、こまめな換気、人混みを避けるといった基本の感染対策に加えて、体づくりの面では次の4つを意識してみてください。

1. 睡眠を削らない

守りの力は、眠っている間に立て直されます。流行期こそ夜更かしを控えて、睡眠時間を確保することが、いちばん基本の養生です。

2. 体を冷やさない

首、手首、足首を温めると、体全体の冷えを防ぎやすくなります。朝晩の冷え込みが強くなってきたこの時期は、服装でのこまめな調整を。

3. 部屋の乾燥を防ぐ

空気が乾燥すると、のどや鼻の粘膜の守りも弱くなります。加湿器などで適度な湿度を保つことは、厚生労働省の予防策としても挙げられています。

4. 温かい食事で胃腸を守る

冷たい飲み物や食べ過ぎは、胃腸の働きを落とします。温かい汁物や、消化のよい食事を中心にすると、食事からエネルギーを作る力も保ちやすくなります。

予防接種を受けるかどうかは、持病や体質によって判断が分かれます。かかりつけの医師と相談のうえで決めてください。

👆 ぞくっと来たら、首の後ろを温める

風邪やインフルエンザの引き始めは、熱よりも先に「ぞくぞくする寒気」と「首や肩のこわばり」が来ることがよくあります。中医学では、冷えやウイルスといった外敵は、まず体の表面、それも首の後ろから影響すると考えてきました。「風邪は首から入る」と言われるゆえんです。

そこで、引き始めのセルフケアとして使えるのが、首の後ろにある「大椎（だいつい）」というツボです。頭を前に倒したときに、首の後ろでいちばん大きく出っ張る骨の、すぐ下のくぼみにあります。

大椎の温め方

蒸しタオルを当てるか、入浴のときに首まで湯につかります。使い捨てカイロを使う場合は、服の上から当てて、低温やけどに気をつけてください。悪寒がしている時期に温めると、体がゆるんで楽になることがあります。

あわせて使いやすいツボが2つあります。

風池（ふうち）

うなじの生え際、左右にあるくぼみです。親指で頭の中心に向け、ゆっくり押します。首のこわばりや頭の重さが気になるときに。

合谷（ごうこく）

手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指寄りのくぼみです。頭痛や顔まわりの不調によく使われます。ただし妊娠中の方は、合谷への強い刺激は控えてください。

ツボ押しは、1か所につき5秒ほどかけてゆっくり押し、数回繰り返すくらいが目安です。強く押しすぎず、痛みが心地よい程度で十分です。

💊 漢方は「何を飲むか」より「いつ飲むか」

漢方薬は、名前の知名度で選ぶと失敗しやすい薬です。同じ「風邪薬」でも、合う時期と症状の出方が決まっています。

代表的なのが葛根湯（かっこんとう）です。葛根湯が合うのは、悪寒がして、まだ汗をかいていない引き始めで、首や肩のこわばりがある時期です。汗をかき始めた後や、熱だけが残る頃になると、葛根湯ではない薬が合うことが多くなります。「風邪をひいたら葛根湯」ではなく、「悪寒・汗なし・首肩のこわばり」が目安です。

水のようにさらさらした鼻水とくしゃみが続くタイプには、小青竜湯（しょうせいりゅうとう）が使われることがあります。鼻水ひとつ取っても、性状で選ぶ薬が変わります。

そして、熱が下がった後の回復期に使われるのが補中益気湯（ほちゅうえっきとう）です。熱は下がったのに食欲が戻らず、体が重だるい。そういう時期に、胃腸の働きから回復を支える目的で使われます。治す薬というより、「立て直す薬」という位置づけです。

注意点として、葛根湯や小青竜湯に含まれる麻黄（まおう）という生薬は、血圧や心臓の薬を飲んでいる方では注意が必要な場合があります。体質と時期で合う薬が変わるため、選ぶときは薬局で相談してみてください。

🍵 長引くかどうかは、回復期で決まる

かかってしまった後の話をします。回復の合図は、熱が下がることではありません。食欲が戻ることです。

胃腸が働き出すと、食事からエネルギーを作れるようになり、だるさが抜けていきます。逆に、熱が下がったからと通常の食事や仕事にすぐ戻すと、胃腸に負担がかかって、咳や倦怠感が長引くことがあります。

回復期のポイントは3つです。

• 水分と、消化のよい温かい食事（おかゆや温かいスープなど）を、食べられる量から少しずつ
• 熱が下がっても、数日は睡眠を多めに
• 食欲が戻るまでは、元の生活リズムに戻すのを急がない

熱が下がった後のだるさや気分の落ち込みが長引く場合は、感染症の後に心身の不調が続くケースもあります。こちらの記事も参考にしてみてください。
→ 感染症後の抗うつ状態と漢方・鍼灸

流行が長くなりそうな今年の冬。かからないための土台づくり、引き始めのタイミング、そして回復期の過ごし方。この3つを知っておくことが、長丁場を乗り切る助けになります。

気になる症状が続くときは、相模原のタナココへご相談ください。