新年の抱負は、なぜ続かないのか。

1,000人超を1年間追った研究から見えてきたこと

🎍 なぜ「一年のはじまり」に人は変わろうとするのか

「新年の抱負」は、年末年始のおなじみの習慣です。

大人になると、運動を始める、食事を整える、生活リズムを見直すなど、健康に関わる内容が増えてきます。ただ、途中で立ち消えになることも少なくありません。

「意志が弱い」と感じてしまうこともありますが、どうやらそれだけでは説明できない理由がありそうです。

中医学では、目標は「心の向き」を整えるものと考えます。何に向かって行動するかがはっきりすると、日々の選択や行動も組み立てやすくなります。

「継続できる抱負」と「継続しにくい抱負」の分かれ目はどこにあるのか──続きを見ていきましょう。

この研究では、新年の抱負が実際にどれくらい継続しているのかを、1,000人を超える一般の人たちを対象に、1年間追跡しました。

参加者は新年に自分の抱負を自由に書き、その後、定期的に「どれくらい継続できていると感じているか」を振り返りました。研究では、この自己評価をもとに、抱負の継続状況を整理しています。

特徴的なのは、「続いたか、続かなかったか」という結果だけを見るのではなく、抱負の立て方や周囲からの支えのあり方といった条件の違いにも目を向けている点です。

「なぜ継続できる人がいるのか」「なぜ途中で続きにくくなるのか」を、日常生活に近い視点から、データを使って丁寧に調べています。

1年後に振り返った自己評価で、はっきり差が出ていたのが、目標の立て方でした。

「運動をする」「食事を整える」といった、「前向きな形の抱負」を立てた人では、約60%が「継続できている」と感じていました。

一方で、「間食をやめる」「夜更かしをしない」など、「制限する形の抱負」では、その割合は50%を切っていました。

抱負が継続しやすいかどうかは、意志の強さよりも、抱負の言葉の選び方や方向性に左右されている可能性が示されています。

そしてもう一つ注目されたのが、「支え方」の違いです。

研究では

を比べています。

その結果、少しの支援があるグループが、自己評価としては最も高く、継続しやすい傾向を示しました。

支援は多ければ多いほど良いわけではなく、ちょうどよく支援を受けることが抱負の継続を助けていた点が示されたことも、この研究の特徴です。

中医学では、目標の達成には「意志の強さ」より、心の向きや日々の流れをどう整えるかが大切です。

何に向かって行動するのかがはっきりしていると、気持ちの迷いが減り、日常の選択もシンプルになり妨げるものも少なくなります。

今回の研究で、前向きな形の抱負のほうが継続しやすかったという結果は、こうした考え方ともつながる部分があります。

「何をするか」「どうありたいか」が明確だと、行動の方向性が定まり、無理の少ない形で積み重ねやすくなります。

一方で、「やめること」「制限すること」ばかりを意識した抱負は、日常の中で注意すること、気をつけること、また様々な判断が増えます。

その小さな負担が積み重なることで、結果として継続しにくさにつながった可能性も考えられます。

中医学的に見ると、継続できるかどうかの違いは、意志の強さや努力の量というよりも、心の向きと行動の流れが整っている環境を作れたかどうかの差が影響していたと考えられます。

この研究が伝えているのは、「継続できる人は特別に意志が強い」ということではありません。

目標をどう言葉にし、どんな向きで持つか、そしてどんな距離感で他人からの支えを必要とするかが、続けやすさに影響している、という点です。

新年の抱負が思うように継続できなかったとしても、それは失敗ではありません。

今の自分には、目標の形が少し合っていなかっただけかもしれません。

次に目標を立てるときは、「何をやめるか」ではなく、「何をしたいか」「どんな状態で過ごしたいか」、そして誰にどのような助力をちょっとだけもとめるか──その視点で考えると、この研究が示すように続けやすさは変わります。

前向きな言葉で目標を持つこと。
一人で頑張りすぎないこと。

それだけでも、「抱負」を実践し続けることの助けになります。

今年も良い一年になりますように。

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