その「買い物」で、本当に心は晴れていますか？

📱 ネットの履歴から読み解く、自分を労わるヒント

心の疲れを感じたとき、私たちはつい「スマホ」を手に取ります。キラキラしたSNSのタイムラインを追いかけたり、深夜のショッピングサイトで「これいいな」と思ったものをカートに入れたり 。

こうした時間は一見、「息抜き」や自分への「ご褒美」のように感じられますが、実はその指先の動きに、心の奥底にある「ストレス」の状態がはっきりとあらわれていました 。

中医学では、心の平穏が全身の「気」の巡りを整えると考えますが、私たちのデジタルと共にある生活は、果たしてこの巡りを助けているのか、それとも滞らせているのか──ドイツで暮らす1490人もの人々の生活を7ヶ月間にわたって詳細に追いかけ、その行動データと心の状態を照らし合わせた驚きの研究があります 。

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🧪 どんな研究？

1490人を7ヶ月間じっくり観察
ドイツに住む1490人の大人たちを対象に、長期的な生活の変化を見守りました。

「動かぬ証拠」を記録
記憶に頼るアンケートではなく、専用ソフトで「どのサイトを何分見たか」「どのアプリを何秒使ったか」をページ単位（URLレベル）で客観的に記録しました。

膨大なデータ量
のべ4700万回以上のページ訪問と、1300万回以上のアプリ利用という、極めて詳細な行動記録を分析しています。

４つの切り口で分析
・何をしてた？：SNS、買い物、ニュース、仕事効率化ツールなどの内容。
・どれで？：スマホか、パソコンか。
・いつ？：直近2日間か、1ヶ月という長期習慣か。
・誰が？：年齢、性別、収入、もともとのストレス度。

これほどまでに実際の利用行動と心の状態を細かく照らし合わせた調査は、世界的にも非常に珍しいものです。

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📊 どんな結果？

1490人の行動を分析した結果、私たちの何気ない習慣とストレスの意外な関係が見えてきました。

SNSや買い物は「心の負担」になりやすい
SNSでの交流、ネットショッピング、ゲームに時間を費やすほど、ストレス度は高まる傾向にありました 。特に買い物は、スマホでもパソコンでも心の負担感と結びついています 。

ニュースやスケジュール管理は大丈夫
ニュースサイトや仕事のスケジュール管理ツールを使っている時間は、意外にもストレスが低い状態と関連していました 。

スマホ利用がストレスを加速させる
パソコンよりも、いつでも手に取れる「スマホ」での利用の方が、こうした心の状態の変化が強くあらわれていました 。すでに「お疲れ気味」の人がスマホでSNSやゲームに没頭すると、さらにストレスが深まるという負のループも確認されています 。

原因か、結果か
これらが「ストレスの原因」なのか、それとも「ストレスから逃げるための手段（コーピング）」なのかは、まだ「鶏と卵」のようにどちらが先か分かっていませんが、これらの行動は今の自分のコンディションを映し出す「鏡」になっていることは間違いなさそうです。

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🌱 中医学の視点では？

中医学では、心の穏やかさが全身のエネルギーである「気」の巡りを整えると考えます。

ストレスを感じたときにSNSを見たり、買い物をしすぎるのは、「気」を使いすぎたり、発散しすぎたりして、さらに疲れさせてしまう行為ともいえます。また、次々と流れてくる刺激的な情報は心に過剰な「熱」を生み、イライラや不眠を引き起こしやすくなります。

反対に、ニュースで現在の状況を知ったり、スケジュールを整えたりすることは、バラバラになった意識を「今、ここ」に呼び戻し、自分の土台を固めて気を落ち着かせる「安神（あんじん）」という「養生」につながります 。

ネットの履歴を、今の自分のコンディションを教えてくれるバロメーターとして眺めてみると、自分を労わるタイミングが自然と見えてくるはずです。

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✨ デジタルを、自分を守る「味方」に変えるために

ネットの使い方を振り返ることは、今の自分の心が「少し休憩が必要だよ」と気づくためのとても身近なバロメーターとしても役立つ可能性がありそうです。

もし、無意識のうちにSNSや買い物サイトを巡っている自分に気づいたら、外の世界の刺激で「心」を癒そうとするのではなく、まずはゆっくり自分を休ませてあげてください 。

自分の心の状態を客観的に知り、デジタルとの心地よい距離感を少しずつ見つけていくことで、毎日の生活はもっと健やかで穏やかなものに変わっていくはずです 。