スマホが集中力を吸い取っている！？

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目次

1. 📱「ながらスマホ」、それって本当に得してる？
2. 🧪脳の中の“ながら戦士”を追跡せよ！
3. 🚨集中力、ポロポロこぼれ落ちているのかも！？
4. 🧠脳の構造も、ちょっぴり変わってた！？
5. 🌀でも、スマホが悪い？ それとも、もともと？
6. 🔁「マルチタスク脳」は、実は「浅く広く」の世界だった？
7. 🎯じゃあ、どうしたらいいの？　脳にやさしい「シングルタスク習慣」
8. 🎤「ながらマスター」になる前に、脳の声に耳をすませてみよう。
9. 🔔あなたの集中力、ちゃんと守ってあげてますか？

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📱「ながらスマホ」、それって本当に得してる？

スマホを片手にYouTubeを流しつつ、LINEをポチポチ、音楽をBGMにして、ついでにニュースもチェック。

こんな「ながら使い」、あなたも日常的にしていませんか？

現代人の生活は、まるで「メディアのフルコース」。

けれど、その「おかわり自由”なメディア生活」、実はあなたの脳に、そっと疲労を積み重ねているかもしれません。

「メディアを同時に使いまくる人の脳ってどうなってるの？」

この問いに本気で向き合った研究が、今回ご紹介するカリフォルニア大学＆スタンフォード大学のコラボ研究です。

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🧪脳の中の“ながら戦士”を追跡せよ！

研究者たちは、12種類のメディア（テレビ、スマホ、ゲーム、メール…）をどれくらい同時に使っているかをスコア化。

その名も「メディアマルチタスキング指数（MMI）」！

このスコアが高い「ヘビーメディアマルチタスカー（HMM、以下ヘビータスカー）」と、低い「ライトメディアマルチタスカー（LMM、以下ライトタスカー」を比較して、注意力・記憶力・脳の働きを、まるっと調べてみました。

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🚨集中力、ポロポロこぼれ落ちているのかも！？

いざ調査してみると…

ヘビータスカーたちのパフォーマンスには、ある「クセ」が浮き彫りに。

• 反応速度がバラバラ
• 注意が持続しない
• 低負荷の作業でも、なぜかミスりがち

つまり、「気が散りやすく、戻るのが下手」という傾向があったのです。

特に集中を要するタスクでは、「ヘビータスカー」は「ライトタスカー」よりも成績が明らかに悪く、「頭では頑張ってるつもりでも、脳がすぐ別の方向を向いちゃう」状態だったのです。

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🧠脳の構造も、ちょっぴり変わってた！？

さらに驚くのが、MRIで見た脳の変化。

「ヘビータスカー」は、前帯状皮質（ACC）という「集中の司令塔」の灰白質が少なめで、他の領域との「脳内チームワーク」も、ちょっと弱まっていたんです。

「集中しろ！」って命令する指令室が、ちょっとサボり気味ってことかも…。

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🌀でも、スマホが悪い？ それとも、もともと？

ここで出てくるのが、「鶏が先か卵が先か」という問題。

• スマホのせいで集中力が落ちたのか？
• もともと集中力が低い人が、スマホに逃げてるのか？

…実は、まだ結論は出ていません。

でも希望もあります。

集中力トレーニングをしたら、「ヘビータスカー」でもスコアが上がったという結果もあるんです！

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🔁「マルチタスク脳」は、実は「浅く広く」の世界だった？

「ヘビータスカー」の脳は、あれもこれも気になっちゃう「探索型の脳」。

でもそのぶん、1つのことにグッと集中する力が弱まっている可能性があるのです。

そのせいで、記憶力も落ちるし、作業の切り替えにも時間がかかる。

まるで、パーティー会場で誰に話しかけようかウロウロしている状態。

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🎯じゃあ、どうしたらいいの？　脳にやさしい「シングルタスク習慣」

脳をちょっと休ませたいなら、こんな工夫を試してみてはどうでしょうか？

• スマホ通知を「サイレントモード」に
• 食事中・移動中は「ながらゼロ」にしてみる
• 「今やること」にだけフォーカスしてみる

小さな「ながら断ち」が、集中力の回復スイッチになるかもしれません。

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🎤「ながらマスター」になる前に、脳の声に耳をすませてみよう。

現代社会は、マルチタスクを求める世界。

でも、脳の本音は「ちょっと休ませて…」かもしれません。

「ながらスマホ」も、「ながら動画」も、やりすぎれば集中力泥棒に。

この研究は、そんな私たちに「今こそ、集中を取り戻せ！」と脳からのメッセージを送ってくれているのかもしれません。

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🔔あなたの集中力、ちゃんと守ってあげてますか？

今日からちょっとだけ、スマホを置いて「1つのこと」に向き合ってみませんか？

あなたの脳も、きっとホッとしてくれるはずです😊

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私たちは今、「何を見て、何を聞いて、何に集中するか」を自分で選ばなければならない時代を生きています。

だからこそ、「同時に何かをする力」よりも、「今ここに集中する力」の方が、もしかするともっと価値があるのかもしれません。

メディアとどう向き合うか──それは、テクノロジーだけでなく、自分自身との付き合い方を見つめ直すことなのかもしれません。

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