片頭痛の緩和に役立つ食材（成分）

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　片頭痛対策に有効な食材（成分）があるそうです
　片頭痛の強度、持続時間、頻度
　全てにおいて減少させた食材とは？
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「魚（オメガ３脂肪酸）」

6 件のランダム化比較試験のメタ分析の報告です

慢性片頭痛を患う成人 407 人（ほとんどが女性）を対象としたもので、介入のほとんどは、食生活の変更またはオメガ3脂肪酸の補給（EPAとDHAの組み合わせで1日1.5g、またはEPAで1日1.8g）でした

ある研究では、オメガ3脂肪酸ではなく、α-リポ酸（1日600mg）が使用されていました

α-リポ酸は脂肪酸ではありませんが、片頭痛のある人の中にはα-リポ酸のレベルが低いことが報告されています

α-リポ酸の効果を確認するには、さらに質の高いランダム化比較試験が必要です

さて、肝心の研究報告では、片頭痛の強度と頻度は大きく減少、持続時間はそれらにはおよばないものの減少が報告され、頭痛関連の生活の質についても大きく改善したそうです

オメガ３脂肪酸、は体内で作ることができない 「必須脂肪酸」で青魚などに多く含まれ、体内でEPAやDHAに変換されます

オメガ3脂肪酸は、イワシ、サバ、サンマ、サケ、マグロなどの魚に多く含まれています

「青魚」をたくさん食べていれば片頭痛がなくなるかというと、そう簡単にはいかないかもしれませんが、今回の研究報告にもあるように、青魚に含まれる成分である「オメガ３脂肪酸」は片頭痛の強度、持続時間、頻度を減らすのに役立つ可能性があります

さて、「片頭痛に青魚」という報告は、実は中医学的にも理にかなっていて、「青魚」は「片頭痛」に効果がある食材です中医学的に「頭痛」にはいろいろなタイプがあります

「ストレスや自律神経の乱れが原因で起こる頭痛」「血の滞りで起こる頭痛」「気圧や気候の変動による頭痛」「疲労、栄養不足などのエネルギー不足による頭痛」

などがあります

そのうち大きな原因の１つが「血の滞りで起こる頭痛」です

「不通則痛（ふつうそくつう）」という考えが中医学ではあって、気血水の流通が障害されると「痛み」が生じるというものです体内に巡らない「血＝瘀血（おけつ）」があると、滞りが生じて「痛み」となりますが、刺すような痛み、ズキンズキンする拍動性の痛み、頭重感などが特徴です

その場合、血を巡らせる「活血（かっけつ）」という方法を用いて治療をします

鯵や鰯などの「青魚」には、中医学や薬膳的には血の巡りを改善する「活血」働きがあると言われています

「活血」の食材で「血」の滞りを解消して、「頭痛」を緩和してくれるというわけです

片頭痛に対しては、薬だけでなく、日常生活や食生活の改善も大切と言われています
食生活では「魚不足」にならないように気をつけると良いかもしれませんね

もし、これらの対策をしても片頭痛がなかなか改善しない場合は、漢方や鍼灸も役立ちますのでご相談ください