老いと向き合う時代の「日常習慣」

老後の寝たきりリスクが、コーヒーで減るって本当！？

医学と栄養学、さらに中医学からも読み解く、一杯の持つパワー。

目次

1. 【はじめに】
2. 【☕ コーヒーでフレイル予防？】
3. 【💪 どうして効くの？医学・栄養の視点から】
4. 【⚠️ 飲み方にはちょっと注意も】
5. 【🍵 中医学・薬膳の視点では？】
6. 【🏡 日常にどう取り入れる？】
7. 【💬 最後に】

【はじめに】

「最近ちょっと疲れやすい」「歩くのがしんどくなってきた」…そんなちょっとした変化。

実は、加齢にともなう「フレイル（虚弱）」のサインかもしれません。

でもうれしいことに、私たちの身近な飲み物「コーヒー」が、そのリスクを減らす可能性があるとしたらどうでしょうか？

【☕ コーヒーでフレイル予防？】

オランダの健康調査「LASA研究」では、55歳以上の1161人を対象に、コーヒーの摂取と健康状態を7年間追跡。

その結果、1日4〜6杯、または6杯以上のコーヒーを飲んでいる人は、2杯以下の人に比べてフレイルになるリスクが約60％低いことがわかりました。

また、2〜4杯の摂取でも、フレイルの発症が59％減少していたという結果が示されています。

【💪 どうして効くの？医学・栄養の視点から】

コーヒーに含まれるカフェイン、クロロゲン酸、ポリフェノール類は、抗酸化作用や抗炎症作用を持っています。

これらの成分は、筋力低下や慢性的な炎症など、フレイルの背景にある体内変化を抑える働きがあると考えられています。

日常的にコーヒーを取り入れることで、体の機能低下をゆるやかにし、活動的な状態を保ちやすくなるのです。

【⚠️ 飲み方にはちょっと注意も】

ただし、コーヒーは誰にとっても完全に万能というわけではありません。

カフェインで不眠になりやすい人、動悸が出る人、胃が弱い方、妊娠中・授乳中の方などは、飲む量やタイミングに気をつけましょう。

目安は1日2〜4杯。午後はカフェインレスに切り替えるのもおすすめです。

【🍵 中医学・薬膳の視点では？】

薬膳ではコーヒーは「温性」「苦味」とされ、「養心（精神を落ち着かせる）」「鎮静」「強心」「利水（余分な水分を出す）」「解酒（お酒の代謝を助ける）」といった効能があります。

一方で、温性・苦味・利尿作用を持つことから、体質や飲み方によっては陰液（体の潤い）をやや消耗するとされています。

とくに「陰虚体質」（ほてり・口の渇き・不眠などが出やすい人）は、飲みすぎに注意が必要です。

そんな方には、黒豆茶、なつめ、陳皮、百合根など、体をやさしく潤す薬膳食材を一緒にとることで、バランスを整えることができます。

【🏡 日常にどう取り入れる？】

朝〜昼の時間帯に2〜4杯を目安に、ブラックまたはミルク少なめで取り入れてみましょう。

体調に合わせて無理なく続けるのがコツです。胃が弱い方は空腹時を避け、食後に飲むのがおすすめです。

【💬 最後に】

「ちょっと元気が出ないな」「なんとなく足腰が弱くなってきた」——
そんなサインを見逃さず、生活を少し見直してみませんか？

コーヒーのような日々の習慣を見直すことが、あなたの未来の健康を大きく支えてくれるかもしれません。

そして、気になる不調があるときは、どうか一人で抱えずご相談ください。

小さな気づきと行動が、あなたの「元気な明日」につながります。