朝食で「メンタル無双」！ 10代のための最強メンタル育成計画

忙しい朝、朝食抜いてない？ 😱  実はココロの健康に超ヤバイ影響が…！ 🍳🍚🍞

「朝食は一日のエネルギー源！」って、誰もが一度は聞いたことあると思います。

健康的な朝食は、私たちの一日のエネルギーの20～35%も占めると言われています。

特に子供の頃に朝食をしっかり食べる習慣をつけると、大人になってもその習慣が続くことが多いんだとか。

ところが、中国の小中学生の朝食を毎日食べる子の割合は、1992年には86.5%だったのに、2017年には62.4%にまで減っちゃったそうです…

同じように、アメリカの高校生で毎日朝食を食べる子の割合も、2013年の38.0%から2023年には27.0%に減少。

ヨーロッパの15か国でも、同じような傾向が見られています。

そうは言っても、朝は時間ないし、食欲もわかないし…と、ついつい抜いちゃう人も多いのでは？

✋ちょっと待ってください！　実はそれ、あなたの心と体に、想像以上に深刻なダメージを与えているかもしれないんです…！

今回の研究は、中国東部の中学生・高校生を対象に、朝食を食べる頻度と「うつ」「不安」といった心の健康との間に、どんな関係があるのかを調べたものです。

その普段の朝食の頻度と、「うつ」「不安」といった心の健康状態との間に、驚くべき関係があることを突き止めました

😲 え？ 朝食とココロって、一体何の関係があるの？ そんな疑問を持ったアナタ、この記事は絶対に読む価値アリです！

この記事を読めば、

• 朝食を抜くことが、具体的にどんなリスクを高めるのか
• 「うつ」「不安」になりやすい食生活とは？
• 今日からできる！ 心と体を守る朝食のススメ

などの情報が満載！

😋 自分の食生活を見直すきっかけになるのはもちろん、「朝食って大事だよ！」と誰かに伝えたくなること間違いありません。

家族や友達、大切な人たちの健康を守るためにも、ぜひ最後まで読んでみてください。

さあ、いますぐ「朝食とココロの健康」の関係を探る旅に出かけましょう！ 🚀

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目次

1. 忙しい朝、朝食抜いてない？ 😱  実はココロの健康に超ヤバイ影響が…！ 🍳🍚🍞
2. 🧬 研究の背景：朝食はカラダだけじゃない！ ココロにも影響する？
3. 📊 研究の方法：27,000人以上を大調査！ 📝
4. 📈 研究の結果：朝食を抜くと「うつ」「不安」になりやすい傾向 😨
5. 📣 研究から言えること：朝食はココロの健康にも超重要！

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🧬 研究の背景：朝食はカラダだけじゃない！ ココロにも影響する？

朝食を抜くと、体に良くないというのは、なんとなく想像できると思いますが、 実際、これまでの研究で、朝食欠食は、

• 肥満  
• 高血圧  
• 心臓病  

などの生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、

• 学校を休みがちになる  
• 成績が下がる  

といった問題にもつながることがわかっています。

でも、朝食を抜くことが、心の健康、特に「うつ」や「不安」にどう影響するのかは、まだハッキリしていません。

「関係がある」という研究もあれば、「関係ない」という研究もあって、結論が出ていないんです…

そこで、今回の研究では、中国東部の中高生を対象に、朝食を食べる頻度と「うつ」「不安」の症状との関連性を徹底的に調べることにしたのです。

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📊 研究の方法：27,000人以上を大調査！ 📝

この研究では、2022年に中国東部の中高生27,001人を対象に、大規模な調査が行われました。

1. 対象者の選定: 中国東部の90の地域から30の地域をランダムに選択
2. 学校の選定: 選ばれた地域ごとに、中学校、高校（普通科）、高校（職業訓練科）からそれぞれクラスをランダムに選択
3. 参加者の募集: 選ばれたクラスの生徒全員に、研究への参加を呼びかけました

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📈 研究の結果：朝食を抜くと「うつ」「不安」になりやすい傾向 😨

研究の結果、中国東部の中高生の朝食事情は、以下のようになっていました

• 毎日食べる：71.0%
• 週に6日食べる：8.3%
• 週に4～5日食べる：11.9%
• 週に3日以下しか食べない：8.8%

つまり、毎日朝食を食べている生徒が7割いる一方で、3割近くの生徒が週に1～3日しか、またはほとんど朝食を食べていないということになります。

さらに、朝食を食べる頻度とうつ症状、不安症状の関連性を分析した結果…

朝食を食べる頻度が少ないほど、「うつ」や「不安」になりやすい

ということが明らかになりました。

具体的には、毎日朝食を食べる生徒と比べると、

• １日欠食すると、うつ症状のリスクが32%、不安症状のリスクが31%⬆️
• 週２〜３日欠食すると、うつ症状のリスクが66%倍、不安症状のリスクが35%⬆️
• 週４日以上欠食すると、うつ症状のリスクが74%、不安症状のリスクが43%⬆️ 

という結果が出たのです。

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📣 研究から言えること：朝食はココロの健康にも超重要！

今回の研究結果から、朝食は体の健康だけでなく、心の健康にも深く関わっている可能性が示唆されました.

「でも、毎日ちゃんと食べるなんて無理だよ～ 😭」

そんな声が聞こえてきそうですが、大丈夫！

いきなり完璧を目指さなくてもOK
ヨーグルト1個、おにぎり1個、バナナ1本…🥛🍙 🍌

まずは手軽なものから始めてみませんか？

1. まずは週3日から: 難しく考えず、まずは週に3日、朝食を食べる日を決めてみましょう
2. 簡単メニュー: 時間がない朝でもサッと食べられる、お気に入りメニューを見つけよう！（例：トースト、卵、フルーツ、シリアルなど）
3. 前日の準備: 忙しい朝のために、できることは前日に準備しておくとスムーズ

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この記事が、あなたの「食」と「ココロ」を見つめ直すきっかけになったら嬉しいです。

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そして、もしあなたが今、少しでも「うつっぽいな」「不安だな」と感じているなら、まずは誰かに相談してみてください。

あなたは一人じゃないことを忘れないでください。

さあ、今日から朝食を味方につけて、心も体も元気いっぱいの毎日を送りましょう！